Milloin kreatiinimonohydraattijauhetta kannattaa ottaa

 

Miksi kreatiinimonohydraattijauhetta pitäisi ottaa?
Luonnollinen kreatiinijauheon paras valinta seuraavista tärkeimmistä syistä:
1. Lisää lihasvoimaa ja räjähdysvoimaa: Kreatiinimonohydraatti-standardijauhe varastoi lihassoluihin energiapitoista kreatiinifosfaattia, joka tarjoaa lihasten räjähtäviin liikkeisiin tarvittavan energian. Sen ottaminen voi lisätä korkeaenergisen kreatiinifosfaatin varastointia lihaksissa. Parantaa lihasvoimaa ja räjähtävyyttä.
2. Paranna urheilusuoritusta: Korkeaenerginen kreatiinifosfaatti varastoituu lihaksiin harjoituksen aikana. Puhtaan kreatiinijauheen lisääminen voi lisätä lihasten sopeutumiskykyä korkean intensiteetin harjoitteluun, parantaa urheilullisia kykyjä korkean painon harjoittelun aikana harjoituksen aikana, lisätä räjähdysvoimaa ja parantaa lyhytaikaista kestävyyttä korkean intensiteetin harjoitteluun jne.
3. Nopeutettu korjaus ja lihasten kasvu: Kreatiinimonohydraattibulkkijauhe auttaa nopeuttamaan palautumista ja lihasten kasvua edistämällä lihassolujen nesteytystä ja proteiinisynteesiä voimaharjoittelun, urheiluvammojen jälkeisen kuntoutuksen ja vanhusten lihasten terveyden kannalta. korjaava vaikutus ja lievittää lihasjännitystä.
4. Paranna kestävyyttä korkean lämpötilan ympäristössä: Kreatiinijauheen superlisäys voi parantaa kestävyyttä korkeissa lämpötiloissa, auttaa lihaksia käyttämään energiaa tehokkaammin ja vähentää lämpöstressin negatiivista vaikutusta harjoituksen suorituskykyyn.

 

Mitä vaikutuksia kreatiinimonohydraatin puutteella on ihmiskehossa?
1. Räjähdysvoiman ja lihasvoiman väheneminen: Kreatiinimonohydraatti-mikrokapselijauhe muuttuu korkeaenergiseksi fosfokreatiiniksi lihassoluissa nopean energiansaannin aikaansaamiseksi. Kreatiinimonohydraatin puute johtaa korkeaenergisen fosfokreatiinin riittämättömään varastointiin lihassoluissa ja vähentää lihasmassaa. Kehon räjähtävä voima ja vahvuus vaikuttavat vakavasti harjoitusvaikutukseen ja suorituskykyyn korkean intensiteetin harjoittelun ja harjoittelun aikana.
2. Vähentynyt kestävyys: Luonnollinen kreatiini puhdas jauhe vaikuttaa myös aerobiseen harjoitteluun. Kreatiinimonohydraattilisäjauheen puute heikentää lihasten sopeutumiskykyä pitkäaikaiseen, matalan tai kohtalaisen intensiteetin aerobiseen harjoitteluun, mikä johtaa kestävyyden laskuun.
3. Heikentynyt korjauskyky:Kreatiinimonohydraattijauhe bulkkiauttaa edistämään lihaskudoksen palautumista ja korjausta. Ihmisillä, joilla ei ole kreatiinimonohydraattia, lihasten korjaaminen ja lihasvaurioiden palautuminen voi olla hitaampaa, eikä elimistö voi toipua raskaasta harjoituksesta tai vammoista. elpyminen.
4. Lihasatrofia: Kreatiinimonohydraatin puute vaikuttaa lihasproteiinin synteesiin ja lihaskudoksen kasvuun, mikä johtaa lihasten surkastumiseen ja laadun heikkenemiseen.
5. Lisääntynyt väsymys: Kreatiinimonohydraatti vaikuttaa väsymykseen energia-aineenvaihdunnassa, kreatiinimonohydraatin puute johtaa nopeaan väsymykseen ja saa ihmiset tuntemaan olonsa väsyneeksi, heikoksi ja energian puutteeksi.

 

Milloin kreatiinijauhetta kannattaa ottaa?
Paras aika mikronisoidun kreatiinimonohydraatin ottamiseksi optimaalisella ravinnolla riippuu yksilöllisestä harjoitusajasta ja harjoitussuunnitelmasta, seuraava ehdotettu aika:
1. Kiinteä aika joka päivä: Monet ihmiset haluavat ottaa kreatiinioptimaalisen ravitsemusjauheen tiettyyn aikaan joka päivä, kuten aamulla, päivällä tai illalla, varmistaakseen tietyn määrän päivittäistä saantia.
2. Ennen harjoittelua: Ota kreatiinimonohydraattijauhetta 30 minuutin - 1 tunnin sisällä ennen harjoitusta, mikä voi lisätä korkeaenergisen kreatiinifosfaatin varastoitumista lihassoluihin, antaa lisäenergiaa intensiiviseen harjoitteluun ja parantaa räjähdysvoimaa ja harjoittelua. harjoituksen vaikutus. auttaa paljon.
3. Harjoituksen jälkeen: Ota kreatiinimonohydraattijauheen optimaalinen ravinto heti harjoituksen jälkeen, mikä voi edistää palautumista ja lihasten kasvua suurimmassa määrin. Kun sitä otetaan harjoituksen jälkeen, on parempi kyky imeä ja hyödyntää ravintoaineita, mikä edistää lihasten kasvua ja korjausta.

 

Voidaanko kreatiinimonohydraattijauhetta ottaa joka päivä?
Optimaalisesti ravitsevaa kreatiinimonohydraattijauhetta on turvallista ottaa joka päivä, ja monet ihmiset valitsevat sen myös tiettyyn aikaan joka päivä. Kreatiinimonohydraatin luonnollisia lähteitä ovat pääasiassa liha ja kala. Jos tavallinen ruokavalio sisältää riittävästi kreatiinimonohydraattia Jos et halua ostaa sitä, on parasta harkita ennen lisäravinteiden käyttöä, tarvitsetko sitä todella. Kasvissyöjille tai niille, joilla on erityisruokavaliorajoituksia, saatetaan tarvita ylimääräistä kreatiinimonohydraattijauhetta.

 

Kuinka paljon kreatiinimonohydraattia minun pitäisi ottaa päivässä?
Suositeltu annostusLuonnollinen kreatiinijauheon 3-5 grammaa päivässä. , mutta tietyn määrän on vaihdettava henkilökohtaisesti yksilöllisten tarpeiden mukaan:
1. Kehon paino ja lihasmassa: Ihmiset, jotka ovat raskaampia tai joilla on lihasten rakentamisen tavoite, tarvitsevat suuremman annoksen. Ruumiinpainon mukaan laskettuna annos, joka on noin 0.03–0,05 grammaa painokiloa kohden, on normaali.
2. Harjoittelun intensiteetti ja tavoitteet: Kun suoritat korkean intensiteetin, räjähdysmäistä harjoittelua tai voimaharjoittelua, tarvitaan suurempi annos energiatuen tarjoamiseksi lihaksille. Matalatehoiseen harjoitteluun tai harjoituksesta palautumiseen pienempi annos voi olla riittävä.
3. Terveydentila ja yksilölliset erot: jokaisen ihmisen kyky imeä ja hyödyntää kreatiinimonohydraattia on erilainen tai fyysisiä terveysongelmia omaavien potilaiden on neuvoteltava huolellisesti lääkärin kanssa.

 

Voiko kreatiinimonohydraattijauhetta ottaa lepopäivinä?
Kreatiinimonohydraattijauhe bulkkivoidaan ottaa lepopäivinä. Vaikka kreatiinimonohydraattijauhe voi lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä, päivittäisellä kulutuksella on monia etuja:
1. Edistä kehon palautumista: Kreatiinimonohydraattijauhe auttaa lihaksia palautumaan ja korjaamaan vaurioituneita lihaskuituja. Kun otat sen lepopäivinä, voit valmistautua paremmin seuraavaan harjoitusvaiheeseen.
2. Säilytä lihastaso: 100 mikronisoitua kreatiinimonohydraattia voi auttaa ylläpitämään nykyistä lihastasoa, ehkäisemään lihasten menetystä ja ylläpitämään lihasten vakautta.
3. Antioksidanttivaikutus: Optimaalisella mikronisoidulla kreatiinijauheella on tietty antioksidanttivaikutus, joka auttaa vähentämään oksidatiivisen stressin negatiivista vaikutusta kehoon.

 

kuinka usein minun pitäisi ottaa kreatiinijauhetta? (kuinka monta kertaa päivässä minun pitäisi ottaa kreatiinimonohydraattia)
Yleisesti ottaen kreatiinimonohydraatin standardiannos on 5 grammaa päivässä, ja päivittäinen 5 grammaa kreatiinimonohydraattia voidaan jakaa erilaisiin pieniin annoksiin, kuten 1-2 grammaan joka kerta, jotka voidaan ottaa eri aikoina. päivä. Bulkkikreatiinimonohydraattijauhe voi auttaa kreatiinimonohydraattia imeytymään ja hyödyntämään paremmin, ja tiettyä aikataulua voidaan säätää henkilökohtaisten mieltymysten ja harjoitussuunnitelman mukaan.

Milloin se on parasta ottaa ennen harjoittelua tai sen jälkeen?
Terveellisen kreatiinijauheen kulutus riippuu pääasiassa yksilöstä. Hyötyjä on ennen ja jälkeen harjoittelun. Seuraavat ehdotukset voivat auttaa sinua: reatiinimonohydraatti
1. Ennen harjoittelua: Optimoidun ravinnon kreatiinijauheen ottaminen ennen harjoittelua voi lisätä kreatiinifosfaattitasoa ja antaa lisäenergiaa ja räjähdysvoimaa. Sitä suositellaan ihmisille, jotka harjoittavat korkean intensiteetin harjoittelua ja haluavat nopeasti purkaa urheilusuorituskyvyn lyhyessä ajassa.
2. Harjoittelun jälkeen: Kreatiinimonohydraattijauheen ottaminen nyt harjoituksen jälkeen voi auttaa nopeasti täydentämään kreatiinivarastoja, lievittämään lihasten väsymystä harjoituksen jälkeen ja auttaa lihaksia palautumaan ja kasvamaan nopeasti. Jos haluat lisätä lihasten määrää ja ehkäistä lihaskipuja, on suositeltavaa ottaa harjoituksen jälkeen. Vaikutus on parempi.
Puhdas mikronisoitu kreatiinimonohydraatti ei kuitenkaan tuota välittömiä vaikutuksia, ja sen on kerryttävä elimistöön jonkin aikaa, joten vaikutusta ei voida nähdä nopeasti lyhyessä ajassa, vaan tarvitaan pitkäaikaista kulutusta ja kertymistä.

 

Milloin kreatiinijauheen ottamista ei suositella?
Paras mikronisoitu kreatiinijauhe on turvallista ja tehokasta useimmissa tapauksissa, mutta on joitakin erityistilanteita, jotka vaativat huomiota:
1. Munuaisongelmat: Potilaiden, joilla on munuaissairaus tai aiempia munuaisongelmia, on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen sen ottamista, koska sen ottaminen voi rasittaa munuaisia.
2. Korkea verenpaine: Potilaita, joilla on korkea verenpaine tai jotka käyttävät verenpainelääkkeitä, kehotetaan kääntymään lääkärin puoleen. Sen ottaminen voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön ja kohottaa verenpainetta.
3. Nuoret ja lapset: Halvan luomukreatiinijauheen turvallisuutta alaikäisille tai lapsille ei voida määrittää, eikä sen ottamista suositella.
4. Raskaana olevat ja imettävät naiset: Raskaana olevien ja imettävien naisten on parasta välttää kreatiinimonohydraatin käyttöä.
5. Allergia kreatiinimonohydraatille: Jos olet allerginen kreatiinimonohydraatille tai vastaaville aineille, sinun tulee välttää sen käyttöä.

onko kreatiinijauhe vegaanista?
Puhdas kreatiinimonohydraattijauhe on itsessään kasvislisä, joka on peräisin ei-eläinperäisistä lähteistä eikä sisällä eläinperäisiä tuotteita, joten parasta laatua oleva kreatiinijauhe on paras lisä vegaaniselle tai kasvissyöjälle. Kuitenkin suuri osa markkinoilla olevasta kreatiinimonohydraatista ei ole kasvissyöjä. Jos olet tiukka kasvissyöjä, on suositeltavaa ottaa yhteyttäluonnollinen kreatiinijauhetehdas jaluonnollinen kreatiinijauhetoimittajat ennen ostamista (Shaanxi Hongda on akreatiinimonohydraattijauhe bulkkitehdas ja toimittaja, joka on erikoistunut toimittamaan vegaaniproteiinijauhetta kreatiinilla 20 vuoden ajan kypsällä tuotantomekanismilla ja tekniikalla.)

Viite:

1,AM Persky, GA Brazeau - Farmakologiset arviot, 2001 - ASPET. Ravintolisän kliininen farmakologiakreatiinimonohydraatti.

2,Journal of Strength and Conditioning Research 13(3):p 187-192, elokuu 1999. PEARSON, DAVID R.; HAMBX WADE RUSSEL, DEREK G.; HARRIS, TOM. Kreatiinimonohydraatin pitkäaikaiset vaikutukset vahvuuteen ja tehoon.

3,Journal of Strength and Conditioning Research 17(4):p 817-821, marraskuu 2003. KUTZ, MATTHEW R.; GUNTER, MICHAEL J. Kreatiinimonohydraattilisä kehon painoon ja kehon rasvaprosenttiin.

 

Ota yhteyttä:

Sähköposti:duke@hongdaherb.com

Puh:+86-29-87801888

Mob:+8613128890990